po treningu

j/w *** DZIEŃ 28 *** Czuje klate i uda po wczorajszym treningu dzis bez aero, bo czekalam na rowerek od kolegi, ktory okazal sie malo sprawny po dostarczeniu po zajeciach juz nie mialam czasu na silke isc , bo musze przygotowac ankiete do mojej pracy. DIETA I SUPLE 2xcytolean+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatków+płatki migdałowe+20 g [...]

[...] przez sciegna czy powiezi które nie nabywają tak łatwo zdolnosci jak miesnie i napewno byłby jeszcze bardziej podatny na kontuzje. odnosnie cwiczen to nalezy zacząc od treningu obwodowego (ACT) po miesiącu przejsc na cwiczenia kierunkowe najpierw cwiczenia poprawiające wydolnosc np clean and jerk małym ciezarem przez 1-2 min i tak pare seri [...]

Ta rozpiska co podałeś to jakaś dziwna. Nie jestem specem od treningu, ale założenia tego planu są z goła inne. Sam jadę tym planem. Robisz jakąś rozgrzewkę w ogóle czy odrazu rzucasz się na ciężary które napisałeś? Ja robie przykładowo dwie serie bez obciązenia, potem 50% cięzaru docelowego, potem 75% i potem 2 serie po 100%. Wygląda to tak: 2x12 [...]

[...] starczyło na drążek, to na martwy nie starczyło trzymanie sztangi 60kg x 30sek. / 80kg x 15 sek. /80kg x 15 sek. - cholera, ale mam odciski... bolą... ale chwyt będzie unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 Czyli po super fajnym treningu poniedziałkowym przyszła środowa kupa. Cóż, bywa... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-25 21:45:27

Po wczorajszym treningu strasznie mnie nogi bolą, a i tak dojeżdżam rowerem do pracy, więc trochę im daję w kość. Odpuściłem sobie zatem dzisiejsze aeroby i wyskoczyłem na miasto. Wpompowałem w siebie potworne ilości kalorii dziś (w tym sporo owsa, owoców, kuskusu) i już wiem, że powinienem lepiej podładować przed fotkami podsumowującymi. W końcu [...]

[...] (4 kulki - jogurtowe, miętowe, orzech włoski i cynamonowe), ale za to wafelek wywaliłem . TRENING przysiad 120kg x5/x5/x5 - średnia technika, do poprawienia na następnym treningu wyciskanie stojąc 55kg x5/x5/x4 - czyli trzeba poprawić na następnym martwy ciąg 100kg x5 - wreszcie przedramiona nie były problemem, ale przy takim ciężarze... [...]

Ja tez bede eksperymentowal z podciaganiem zaraz po przysiadach. Nie oszukujmy sie, ale na koncu treningu, to dupa z tego wychodzi, bo jest to bardzo jednak wymagajace cwiczenie...

GENIALNE . Coś dla Kiki . TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/85kg/85kg/85kg x8 poręcze 8/8/8 (dokładam ciężar na kolejnym treningu ) wiosło 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg x8 Prostowniki tak mnie naparzały po drugiej serii przysiadów, że chciałem odpuścić, ale mientki nie jestem . Dobrze, że martwy dopiero w [...]

włąsnie wróciłąm z treningu bic+tric 4 serie dowieszka 10kg pompki po 6 powt<yes>

A jak z chwytem będzie? Paski, haki, czy dasz radę w 2 seriach? Jeśli masz jeszcze drążek, to najbardziej po tym treningu urosną Ci... przedramiona . Zobaczysz . Na trening MC to się możemy ustawić, pozamiatamy chłopaków na siłce . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-19 09:55:50

[...] na szosie - HRśr = 129 - chciałem poniżej 125, ale jak przyszło przejechać 2,5km pod hulający wiatr to poniżej 130 stałem w miejscu niemal :) Mimo zajechania 4głowych na treningu to rowerek wszedł idealnie. Dawno tak dobrze mi się nie jechało - nawet pod wiatr. Dieta Ogółem Białko: 219g (2,49g) Węglowodany: 217g (2,47g) Tłuszcze 259g (2,94g) [...]

Aktualnie jestem właśnie w fazie poszukiwawczej jakiegoś treningu typowo na wyciskanie. Jednakże martwię się trochę tym, że nie będę w stanie wykonać tego treningu, gdyż po mocnej sesji klatki (12 serii) zakwasy trzymają mnie około 4-5 dni. Staż już mam grubo ponad 2 lata, a ciągle zakwas mnie łapie na klacie :> Spróbuję od poniedziałku z tym [...]

[...] Na małe grupu mięśniowe po 3 serie i 3 ćwiczenia. wogóle na co to ma być plan? mase definicje czy siłe? troche nie bardzo dobrze połaczone grupy mięsniowe cwiczone na jednym treningu. A i w sobote to chyba ostry wycisk bedziesz miał nno brzuch i biceps to z siłowni bedą Cie wynosić chyba... <lol> a i brzuch ćwicz na kazdym treningu Pozdro [...]

co to ja napisac chcialem aha jakies 3h temu wrucilem z treningu u Skrzypka dosc luzno bylo ale mu nie mow bo sie w****i i bedzie gorzej :P moj partner mnie ostatni wturwil bo mi za***al z piety w udo a to nie bylo przyjemne wcale wiec sie dzisiaj troche na sobie poodgrywalismy :P ale co tam dobrze jest co do gosci ponizej 70kg nie wiem od [...]

[...] znacznie madrzejsi ode mnie, natomiast jezeli mam Ci szczerze powiedziec, ile czasu potrzeba na widocznie poprawienie sylwetki- to zalezy od masy. Latwiej jest poprawic sylwetke komus, kto ma mase w sam raz niż komuś, kto wazy mniej niz potrzeba. Na oko- 3 miesiace treningu (najlepiej ACT) dla chudszych i 2 miesiace dla "grubszych"

Dodatki na przedramię czy łydki daj na koniec po zasadniczym treningu. Pompki na poręczach robisz klatkowe czy tricepsowe?

[...] przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo dynamiczne prostowanie nóg 3. rzuty zza [...]

WPIS Z TRENINGU klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 2 x 6 powt. 72kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 nogi: przysiad 10/10/8/8 60/65/75/80 [...]

DZIEŃ 42 22.04.07 siemanko dzis cwiczymy klatke oraz ramiona pozniej wrzuce wpis z wczorajszego treningu nóg obraz brzucha dzings - wyciskanie normalnym,szerokim chwytem mialo byc właczone w kolejnych 6 tyg.wyciskanie wąskie zostalo zastosowane zeby: a) wzmocnic tricepsy b) poprawic koncową faze ruchu w wyciskaniu z szerokim chwytem c) po takim [...]

1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Do każdego treningu dodaje/\